Bài tập se khít vùng kín sau sinh nào mang lại hiệu quả là vấn đề được đông đảo nữ giới quan tâm. Bởi, thu nhỏ âm đạo được coi là tuyệt chiêu giữ chồng của chị em phụ nữ. Vì khi âm đạo được thu nhỏ lại thì quan hệ vợ chồng sẽ trở nên hứng thú và gắn bó hơn. Thấu hiểu điều này, Viện Thẩm Mỹ Yeosin sẽ giới thiệu các bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh tại nhà nhẹ nhàng, đơn giản cùng những lưu ý tập luyện quan trọng. Theo dõi và thực hiện ngay để thêm khỏe đẹp sau sinh các mẹ nhé!
1. Lợi ích của các bài tập se khít vùng kín sau sinh.
Duy trì thói quen tập các bài tập se khít vùng kín sau sinh sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sản phụ, có thể kể đến một số những lợi ích tiêu biểu như:
- Mang lại thẩm mỹ cho vùng kín: Khi âm đạo được se khít và thu nhỏ trở lại thì tình trạng lỏng lẻo, nhão và giãn ở vùng kín sẽ không còn nữa. m đạo bé lại, trở lại nguyên trạng như thời con gái mang lại hiệu quả thẩm mỹ cao, giúp chị em phụ nữ tự tin hơn trong mắt đối phương.
- Nâng cao chất lượng cuộc sống chăn gối: âm đạo khi đã được thu hẹp lại thì hứng thú chuyện yêu sẽ tăng cao, dễ dàng đạt khoái cảm hơn. Từ đó, chất lượng đời sống chăn gối vợ chồng được cải thiện và nâng cao, hôn nhân gia đình thăng hoa và trở nên bền chặt, viên mãn hơn.
- Tránh được tình trạng khô âm đạo: Những chị em phụ nữ có âm đạo giãn rộng thì âm đạo sẽ thường bị khô. Điều này gây đau rát mỗi khi có hoạt động chuyện yêu, làm cho khoái cảm và hứng thú suy giảm. Nhưng sau khi đã thu nhỏ âm đạo thì tình trạng này sẽ được khắc phục đáng kể. Từ đó, quan hệ dễ đạt khoái cảm. Hứng thú và ham muốn chuyện yêu từ đây cũng tăng lên.
- Giảm bệnh viêm nhiễm phụ khoa: Như các bạn đã biết, âm đạo nữ giới có cấu trúc ở dạng mở nên vi khuẩn rất dễ xâm nhập vào gây bệnh. Khi âm đạo giãn rộng thì lại càng tạo điều kiện thuận lợi cao hơn cho vi khuẩn xâm nhập vào gây bệnh phụ khoa. Vì vậy, nếu như âm đạo được thu hẹp lại thì sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh phụ khoa ở nữ giới.
- Tránh được tình trạng tiểu không tự chủ: Khi âm đạo bị giãn rộng thì sẽ làm cho tử cung sa xuống gây chèn ép vào niệu đạo dẫn đến tình trạng tiểu không tự chủ. Khi chị em thực hiện thu hẹp âm đạo thì sẽ tránh được tình trạng này.
2. Hướng dẫn bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh.
Các bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp chị em lấy lại sự tự tin, tăng khoái cảm chuyện yêu và cải thiện hạnh phúc hôn nhân. Viện Thẩm Mỹ Yeosin xin chia sẻ các bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh đơn giản, hiệu quả mà chị em có thể áp dụng ngay tại nhà.
2.1. Kegel – Bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh hiệu quả.
Phụ nữ sau sinh nên tập các bài Kegel càng sớm càng tốt bởi bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, khắc phục tình trạng tầng sinh môn bị bầm tím hoặc các vấn đề tiểu không kiểm soát. Ngoài ra, Kegel còn giúp làm săn chắc, khít chặt cấu trúc âm đạo đã bị giãn nhão do quá trình sinh nở. Tuy nhiên, các bài tập Kegel khá mỏi, vì vậy bạn có thể chia thành nhiều lần tập trong ngày chứ không nên quá gắng sức.
Cách thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh với Kegel như sau:
- Bước 1: Làm rỗng bàng quang: Trước khi bắt đầu luyện tập Kegel, bạn cần đi tiểu sạch để đảm bảo bàng quang đang rỗng
- Bước 2: Xác định vị trí cơ vùng chậu: Hãy chắc chắn bạn xác định đúng vị trí vùng cơ cần tập luyện bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ bắp xung quanh nó. Một phương pháp khác là chặn dòng chảy của nước tiểu vì cơ vùng chậu đảm nhiệm chức năng này.
- Bước 3: Luyện tập theo các bước bao gồm: Thắt chặt các cơ vùng chậu trong 10 giây rồi thả lỏng chúng trong 10 giây. Bạn hãy lặp lại thao tác trên 10-20 lượt mỗi lần và tập 2-3 lần mỗi ngày.
2.2. Squat – Bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh hiệu quả.
Squat là một dạng bài tập khá quen thuộc đối với phái nữ, khi chị em muốn tập cho phần hông được nở nang, săn chắc hơn. Squat không chỉ giúp chị em cải thiện vóc dáng, đây còn là bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh nhanh và hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập Squat này ngay tại nhà hoặc bất cứ địa điểm nào chị em muốn.
Các bước thực hiện bài tập thu nhỏ cô bé sau sinh với Squat như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng trên sàn nhà, hai chân dang rộng bằng vai.
- Bước 2: Hít thật mạnh vào vùng cơ sàn chậu rồi nhẹ nhàng thở ra, sau đó thót chặt cơ bụng.
- Bước 3: Dần dần hạ thấp người ở tư thế như đang ngồi trên chiếc ghế và giữ yên khoảng 10s. Sau đó, hít vào và đứng thẳng, thư giãn khoảng 10s rồi thực hiện lại động tác này 10 lần.
Tuy khá đơn giản nhưng bài tập squat tiềm ẩn nguy cơ gây chấn thương nếu tập sai cách. Do đó, chị em cần thực hiện chậm rãi, chú ý giữ phần lớn trọng lượng cơ thể dồn vào hai gót chân.
2.3. Yoga – Bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh an toàn và hiệu quả.
Các bài tập yoga nhóm được biết đến như một phương pháp luyện tập giúp kiểm soát hơi thở, tăng cường sức khỏe và tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Bao gồm nhiều bài tập với nhiều động tác khác nhau, bài tập đá chân trong Yoga được coi là bài tập giảm vùng kín hiệu quả với cách tập cực kỳ đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Cách thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh với động tác đá chân trong Yoga như sau:
- Chọn một bề mặt bằng phẳng và thoải mái, nằm ngửa ở tư thế thẳng đứng.
- Lần lượt nhấc từng chân lên vị trí vuông góc với mặt phẳng hoặc có thể di chuyển chân sang hai bên để tăng độ linh hoạt.
- Lặp lại động tác này liên tục trong 5 phút, thực hiện ít nhất 5 lần mỗi ngày.
- Lưu ý trong quá trình thực hiện động tác cần giữ thẳng lưng và hai tay ép sát mặt phẳng, không cúi gập người khi nhấc chân.
2.4. Bài tập thu hẹp vùng kín sau sinh với động tác co bóp cửa mình.
Bài co bóp cửa mình là bài tập thu hẹp vùng kín sau sinh rất đơn giản mà lại hiệu quả. Đầu tiên, bạn cần xác định vị trí nhóm cơ âm đạo, sau đó bạn bắt đầu cảm nhận sự di chuyển và điều khiển nhóm cơ rồi thực hiện theo các bước dưới đây.
Hướng dẫn thực hiện bài tập co bóp cửa mình:
- Bước 1: Bạn thực hiện luân phiên động tác siết chặt và thả lỏng cơ âm đạo.
- Bước 2: Nghỉ 3-5 giây sau mỗi động tác, sau đó lặp lại khoảng 30-50 lần đến khi mỏi.
- Bước 3: Thực hiện khoảng 3-4 lần/ngày và duy trì tập trong 2 tuần bạn sẽ nhận ra sự thay đổi của nhóm cơ này.
2.5. Bài tập se khít vùng kín sau sinh với bài tập cúi cong người về phía trước.
Động tác này khá dễ thực hiện, hơn nữa còn có tác dụng giảm cân khá tốt, mang lại vòng eo đẹp, cơ bụng chắc khỏe cho mẹ sau sinh.
Cách thực hiện:
- Đứng trên mặt phẳng, hai bàn chân song song và cách nhau 30cm, tay đưa ra sau lưng và nắm 2 tay lại với nhau.
- Giữ thẳng lưng, đồng thời cong người về phía trước.
- Đưa 2 tay lên cao đến khi cảm thấy cột sống được giãn ra.
- Hít sâu vài hơi, từ từ thẳng người lại.
- Lặp lại động tác này 8 – 10 lần/lần tập.
3. Khi nào có thể thực hiện các bài tập se khít vùng kín sau sinh.
Bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh được thiết kế chủ yếu dành cho nhóm cơ mu cụt và cơ vùng chậu, đó là nhóm cơ tác động trực tiếp đến chức năng hệ niệu sinh của nữ giới. Do đó, việc duy trì áp dụng các bài tập này sẽ âm đạo nữ giới săn chắc và khỏe mạnh.
Tình trạng âm đạo bị giãn rộng do sinh đẻ gây nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, tâm sinh lý cũng như đời sống vợ chồng. Vì vậy, nhiều chị em tìm kiếm các bài tập thu nhỏ âm đạo với mong muốn lấy lại tự tin, giúp cảm xúc thăng hoa khi quan hệ, gắn kết hạnh phúc lứa đôi.
Chị em chỉ cần dành ra 5-10 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập se khít vùng kín sau sinh tại nhà, không cần chuẩn bị nhiều dụng cụ hỗ trợ, thời gian linh động và tiện lợi mà vẫn có thể cảm nhận hiệu quả rõ rệt.
Vậy phụ nữ sau sinh nên bắt đầu tập thể dục khi nào, điều này phụ thuộc vào hình thức sinh đẻ, cụ thể:
- Sinh thường: Chị em sinh thường có thể tập các bài Kegel từ tuần thứ hai sau sinh, thời điểm người mẹ đã sẵn sàng về sức khỏe và tinh thần. Nếu muốn tập các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội thì nên tiến hành từ tuần thứ bảy sau sinh.
- Sinh mổ: Phụ nữ sinh mổ có thể bắt đầu các bài tập sàn chậu từ ngày thứ sáu hậu phẫu. Đối với các môn thể thao cường độ nhẹ khác, chị em nên bắt đầu tập sau khi sinh 3 tháng, khi sức khỏe đã ổn định.
4. Những lưu ý khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh dành cho các Mom.
Dưới đây là một vài lưu ý mà chị em nên nhớ trong lúc tập các bài tập thu nhỏ vùng kín sau sinh:
- Chọn những bộ quần áo rộng rãi, thoáng mát.
- Chọn chiếc áo ngực vừa vặn, không quá rộng hay chật, đảm bảo nâng đỡ tốt để bảo vệ vòng 1.
- Luôn có sẵn nước uống trong quá trình tập luyện.
- Nghỉ ngơi tối thiểu 5 phút sau khi tập để ổn định nhịp tim và nhịp thở.
- Nếu đang cho con bú, mẹ nên cho bé bú hoặc vắt sữa trước khi tập để tránh tình trạng ngực căng sữa gây khó chịu.
- Cần kiên nhẫn tập luyện một cách từ từ, không gắng sức vì cơ thể cần hồi phục sau quá trình vượt cạn.
- Luôn khởi động kỹ lưỡng để các cơ được kích hoạt và sẵn sàng cho việc vận động.
Thông thường, chị em có thể nhận biết được hiệu quả thu nhỏ cô bé bằng cách kiểm tra cảm giác khi quan hệ. Nếu mối quan hệ được cải thiện, nghĩa là không gian riêng tư đã được thắt chặt. Nếu quan hệ vẫn khó khăn, chưa đạt khoái cảm… tức là âm đạo vẫn đang giãn nở.
Trong trường hợp việc thực hiện các bài tập se khít vùng kín sau sinh tại nhà không mang lại hiệu quả như mong muốn, chị em nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa tại các viện thẩm mỹ hoặc bệnh viện uy tín để được tư vấn và hướng dẫn giải pháp thu nhỏ âm đạo hiệu quả bằng công nghệ cao.
