Có nhiều phương pháp giúp chị em phụ nữ se khít vùng kín. Trong đó, các bài tập thu nhỏ âm đạo được ưa chuộng vì sự đơn giản, không tốn kém, không cần tốn nhiều thời gian và công sức mà vẫn cải thiện được tình trạng đang gặp phải, đặc biệt còn tăng cường sức khỏe và tính đàn hồi cho “cô bé”. Sau đây Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Yeosin sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập không chỉ giúp cải thiện được các khuyết điểm như giãn rộng âm đạo, đồng thời còn ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm. Hãy cùng xem chi tiết nhé!
1. Bài tập Kegel se khít cô bé.
Kegel là một trong những bài tập se khít cô bé rất hiệu quả và được các chị em áp dụng phổ biến hiện nay. Chức năng chính của bài tập Kegel là cải thiện được sức mạnh của cơ sàn chậu từ đó giúp thu hẹp vùng kín một cách rất tự nhiên. Sàn chậu là bộ phận có chức năng nâng đỡ tử cung, bàng quang, âm đạo và trực tràng. Từ đó giúp cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục, tạo cảm giác khoái cảm, hưng phấn khi quan hệ.
Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel:
- Bước 1: Làm rỗng bàng quang: Trước khi bắt đầu luyện tập Kegel, bạn cần đi tiểu sạch để đảm bảo bàng quang đang rỗng
- Bước 2: Xác định vị trí cơ vùng chậu: Hãy chắc chắn bạn xác định đúng vị trí vùng cơ cần tập luyện bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ bắp xung quanh nó. Một phương pháp khác là chặn dòng chảy của nước tiểu vì cơ vùng chậu đảm nhiệm chức năng này.
- Bước 3: Luyện tập theo các bước bao gồm: Thắt chặt các cơ vùng chậu trong 10 giây rồi thả lỏng chúng trong 10 giây. Bạn hãy lặp lại thao tác trên 10-20 lượt mỗi lần và tập 2-3 lần mỗi ngày.
2. Bài tập thu nhỏ cô bé bằng Squat.
Squat là một dạng bài tập khá quen thuộc đối với phái nữ, khi chị em muốn tập cho phần hông được nở nang, săn chắc hơn. Squat không chỉ giúp chị em cải thiện vóc dáng, đây còn là bài tập thu nhỏ cô bé nhanh và hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập Squat này ngay tại nhà hoặc bất cứ địa điểm nào chị em muốn.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng trên sàn nhà, hai chân dang rộng bằng vai.
- Bước 2: Hít thật mạnh vào vùng cơ sàn chậu rồi nhẹ nhàng thở ra, sau đó thót chặt cơ bụng.
- Bước 3: Dần dần hạ thấp người ở tư thế như đang ngồi trên chiếc ghế và giữ yên khoảng 10s. Sau đó, hít vào và đứng thẳng, thư giãn khoảng 10s rồi thực hiện lại động tác này 10 lần.
3. Bài tập thu nhỏ âm đạo bằng động tác co bóp cửa mình.
Bài co bóp cửa mình là bài tập thu nhỏ âm đạo rất đơn giản mà lại hiệu quả. Đầu tiên, bạn cần xác định vị trí nhóm cơ âm đạo, sau đó bạn bắt đầu cảm nhận sự di chuyển và điều khiển nhóm cơ rồi thực hiện theo các bước dưới đây.
Hướng dẫn thực hiện bài tập co bóp cửa mình:
- Bước 1: Bạn thực hiện luân phiên động tác siết chặt và thả lỏng cơ âm đạo.
- Bước 2: Nghỉ 3-5 giây sau mỗi động tác, sau đó lặp lại khoảng 30-50 lần đến khi mỏi.
- Bước 3: Thực hiện khoảng 3-4 lần/ngày và duy trì tập trong 2 tuần bạn sẽ nhận ra sự thay đổi của nhóm cơ này.
4. Bài tập cho se khít vùng kín với Yoga.
Các bài tập yoga nhóm được biết đến như một phương pháp luyện tập giúp kiểm soát hơi thở, cải thiện sức khỏe và tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Gồm nhiều bài tập với nhiều động tác khác nhau, bài tập đá chân trong Yoga được xem là bài tập se khít vùng kín hiệu quả với cách tập cực kỳ đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Cách thực hiện bài tập đá chân trong Yoga như sau:
- Bước 1: Tìm một mặt phẳng, trải thảm yoga và nằm ngửa ở tư thế duỗi thẳng.
- Bước 2: Lưng áp sát mặt đất, sau đó bạn lần lượt nâng từng chân lên vị trí vuông góc với mặt phẳng.
- Bước 3: Lặp lại động tác này nhiều lần trong khoảng từ 1-2 phút liên tục và lặp lại từ 3-5 hiệp như vậy.
- Bước 4: Nếu có nhiều thời gian, bạn nên tập từ 3-5 lần/ngày và duy trì trong 2 tuần để nhận thấy sự thay đổi.
5. Bài tập thu nhỏ âm đạo bằng cộng tác nhảy dang 2 tay và 2 chân.
Bài tập nhảy dang tay chân không chỉ giúp chị em đốt cháy calo, hỗ trợ tốt quá trình giảm cân giữ dáng… mà còn giúp tăng cường sức khỏe vùng cơ âm đạo phụ nữ.
Cách thực hiện bài tập thu nhỏ âm đạo như sau:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn đứng thẳng ở tư thế hai chân khép lại, cánh tay thả lỏng buông xuống hai bên hông.
- Bước 2: Bạn nhún người bật nhảy, đưa 2 chân sang ngang, đồng thời đánh tay lên trên đầu rồi đưa trở lại vị trí cũ.
- Bước 3: Vùng sàn chậu của bạn sẽ luân phiên co thắt và thả lỏng khi bạn thực hiện động tác.
- Bước 4: Bạn thực hiện động tác liên tục trong vòng 30-60 giây mỗi hiệp và tập 3-5 hiệp mỗi ngày.
6. Bài tập se khít cô bé hiệu quả với động tác cây cầu.
Đây là bài tập thu nhỏ cô bé khá đơn giản nhưng lại rất hiệu quả, giúp cho “cô bé” của bạn khít hơn. Bạn hãy chọn một nơi thật thoải mái và nằm xuống để thực hiện bài tập này nhé.
Cách thực hiện bài tập se khít cô bé như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa thẳng người và cong đầu gối. Chú ý lòng bàn chân tiếp xúc với mặt sàn và hai chân dang rộng bằng vai.
- Bước 2: Hít thở thật đều, tập trung sức mạnh ở cơ sàn chậu để nâng vùng hông và giữ tư thế khoảng 10s.
- Bước 3: Hạ phần hông về tư thế ban đầu và thả lỏng cơ sàn chậu. Tiếp tục thực hiện động tác khoảng 10 lần.
- Lưu ý: Tập trung hơi thở để co thắt cơ sàn chậu khoảng 5s rồi bắt đầu siết chặt tiếp 5s, sau đó thả lỏng. Mỗi ngày áp dụng 10 – 15 lần sẽ thấy kết quả.
7. Bài tập thu nhỏ cô bé với động tác gập gối.
Bài tập thu nhỏ vùng kín với động tác gập gối này được thực hiện bằng cách:
- Bước 1: Giữa tư thế nằm ngửa trên sàn và thả lỏng phần bụng, mông, và chân
- Bước 2: Gập 2 gối sát vào nhau sau đó mở rộng 2 chân ra 2 bên và gót để chạm vào nhau
- Bước 3: Hai cánh tay áp sát người
- Bước 4: Tập trung hơi thở, co thắt cơ vùng chậu trong khoảng 5 giây đầu, 5 giây tiếp theo bắt đầu siết chặt rồi sau đó thả lỏng.
- Bước 5: Động tác này nên được thực hiện khoảng 10 – 15 lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.
8. Bài tập cho se khít vùng kín với động tác ngồi xổm.
Bài tập se khít vùng kín bằng cách ngồi xổm rất dễ dàng luyện tập để cho kết quả. Không quá cầu kỳ nhưng có thể làm cho âm đạo thu hẹp một cách tự nhiên.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng rồi uốn cong đầu gối.
- Bước 2: Hạ thấp người xuống giống như tư thế đang ngồi, chú ý giữ cho đùi và cẳng chân vuông góc, hai tay để thẳng về phía trước. Giữ yên tư thế này càng lâu càng tốt và luyện tập thường xuyên trong ngày.
Tùy vào cơ địa mỗi người, các bài tập thu nhỏ âm đạo sẽ phát huy tác dụng trong một khoảng thời gian nhất định. Ngoài ra, hiệu quả bài tập còn phụ thuộc vào việc chị em có thực hiện đúng động tác, có xác định đúng vị trí cơ sàn chậu, hoặc cơ âm đạo cần tập luyện hay không.
Thông thường, chị em có thể nhận biết được hiệu quả thu nhỏ cô bé bằng cách kiểm tra cảm giác khi quan hệ. Nếu mối quan hệ được cải thiện, nghĩa là không gian riêng tư đã được thắt chặt. Nếu quan hệ vẫn khó khăn, chưa đạt khoái cảm… tức là âm đạo vẫn đang giãn nở.
Trong trường hợp việc thực hiện các bài tập se khít âm đạo tại nhà không mang lại hiệu quả như mong muốn, chị em nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa tại các viện thẩm mỹ hoặc bệnh viện uy tín để được tư vấn và hướng dẫn giải pháp thu nhỏ âm đạo hiệu quả bằng công nghệ cao.
