Mỡ đùi khiến chị em kém tự tin khi diện những chiếc váy ngắn hay những chiếc quần ôm yêu thích. Để có một chiếc đùi thon thả chị em nên kết hợp tập luyện thể dục đúng cách kèm chế độ ăn uống hợp lý. Viện Thẩm Mỹ Yeosin mách bạn cách giảm mỡ đùi cấp tốc hiệu quả mà lại an toàn ngay sau bài viết dưới đây, hãy cùng khám phá ngay thôi nào!
1. Nguyên nhân gây ra mỡ đùi thường gặp
- Di truyền: Một nguyên nhân khách quan khó kiểm soát được. Nếu trong gia đình có người thân bị đùi to thì khả năng bạn bị đùi to là hoàn toàn có thể. Trường hợp này rất khó sử dụng các phương pháp giảm mỡ như ăn kiêng và tập luyện thể dục.
- Lười vận động: Khi cơ thể ít hoạt động sẽ khiến mỡ thừa dễ tích tụ, gây ra béo các vùng cơ thể.
- Tăng cân: Tăng cân do quá trình ăn uống vô tội vạ, chế độ ăn uống nhiều mỡ và chất béo, ít rau xanh gây tích tụ mỡ. Đây là một trong những nguyên nhân khó kiểm soát được quá trình giảm mỡ đùi.
- Tập luyện thể dục sai cách: Tập luyện thể dục rất tốt cho cơ thể nhưng bạn đừng nghĩ tập thể dục nhiều và liên tục sẽ giúp giảm mỡ đùi. Tập luyện sai cách khiến bản thân bị kiệt sức, dễ gây chấn thương và chán nản, dễ bỏ cuộc khiến quá trình giảm mỡ không có kết quả, đôi khi còn gây tác dụng ngược lại.
2. Top 7 cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh an toàn
2.1 Các bài tập gym giảm mỡ đùi
- Squat: Bài tập này không những giúp mông săn chắc, tăng cường sự linh hoạt cho lưng mà còn có tác dụng giảm mỡ đùi hiệu quả.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng nhau, hai tay nắm trước mặt.
- Từ từ hạ phần hông xuống theo phương thẳng đứng, xuống càng sâu càng tốt, chú ý không để phần đầu gối vượt quá mũi bàn chân.
- Nâng người quay trở lại tư thế ban đầu
- Lặp lại ít nhất 30 lần trong khoảng 2 phút mỗi ngày.
- Lunges: Bài tập này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa rất hiệu quả, giúp săn chắc phần mông, thon gọn chân. Bài tập tác động đến phần dưới thân giúp bộ phận này hoạt động linh hoạt.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng hông, hai tay chống hông, mắt nhìn thẳng.
- Bước chân trái lên trước, hít sâu, hạ người về trước với gối tạo thành góc vuông 90 độ.
- Từ từ thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
- Đổi chân và thực hiện 20 nhịp trong 2 phút mỗi ngày.
- Mountain Climbers: Bài tập này như động tác leo núi, giúp săn chắc cơ đùi và giảm mỡ đùi hiệu quả.
Thực hiện:
- Chống hai bàn tay và hai mũi chân lên sàn sao cho hai tay vuông góc với mặt sàn, khủy tay hướng thẳng dưới vai, giữ hai chân khép chặt, phần thân tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, siết cơ bụng thật chặt.
- Đẩy chân trái về phía tay trái và quay lại vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác với chân phải và thay đổi liên tiếp hai bên theo tốc độ tăng dần.
- Thực hiện mỗi bên 15 lần/ngày để đạt hiệu quả như mong muốn.
2.2 Các bài tập yoga giảm mỡ đùi
Cũng có thể áp dụng các bài tập yoga để giảm mỡ đùi. Bài tập yoga thường linh hoạt và uyển chuyển hơn các bài tập gym. Tuy nhiên yoga cần sự kiên trì tập luyện, nếu bỏ giữa chừng sẽ không có được hiệu quả. Hãy cùng tập một vài bài tập dưới đây.
- Tư thế con thuyền: Đây là bài tập yoga giúp đốt cháy lượng mỡ thừa lớn, đặc biệt là mỡ vùng đùi.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng hai tay hai chân
- Nâng phần chân từ từ và giữ thẳng gối
- Duỗi 2 tay thẳng ra trước mặt, cố gắng cho mũi tay chạm mũi chân
- Giữ tư thế này trong khoảng 20 phút/ lần. Lặp lại 2-3 lần.
- Tư thế châu chấu: Đây là động tác giúp săn chắc cơ đùi và mông, tư thế này cũng giúp làm thẳng lưng và điều hòa nhịp thở
Thực hiện:
- Nằm úp trên thảm, duỗi thẳng và siết cơ lưng
- Nắm 2 tay duỗi thẳng trên lưng, hít sâu, từ từ nâng phần chân và thân người lên.
- Dồn lực vào cơ đùi sao cho chân duỗi không bị gập gối.
- Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 1 phút
- Thực hiện động tác này 3-4 lần
2.3 Chạy bộ, leo cầu thang
Đi bộ hoặc chạy bộ giúp rèn luyện các cơ chân và mông. Từ đó giúp đốt cháy phần mỡ thừa xung quanh đùi. Bạn nên khởi động trước khi đi bộ hoặc chạy bộ, nên thực hiện việc đi bộ 30 phút / ngày để tránh tình trạng bị chuột rút hoặc quá sức.
Bên cạnh đó cũng phải đi bộ đúng tư thế,khi đi thân người không được vuông góc với mặt đất mà phải đổ về trước 10 độ, gót chân đặt xuống đất rồi mới tới ngón chân. Sử dụng trang phục thoải mái, giày dành riêng cho đi bộ hoặc chạy bộ.
Đây là một bài tập đơn giản ai cũng có thể thực hiện được. Mỗi bước chân lên cầu thang giúp làm giảm trọng lực cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn. Leo cầu thang không những làm giảm mỡ đùi hiệu quả mà còn tác động đến khung xương giúp cơ thể hoạt động linh hoạt, cải thiện tình trạng tim mạch.
2.4 Chế độ ăn uống lành mạnh
Ngoài các bài tập giúp đốt mỡ thừa, việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. Hạn chế tối đa chất ngọt trong khẩu phần ăn hàng ngày, loại bỏ các loại nước ngọt, soda. Dung nạp nhiều chất ngọt có thể gây thừa calo và tích tụ mỡ thừa.
- Tăng cường bổ sung chất xơ bằng các loại rau quả như rau bina, hạt chia, bông cải, quả bơ, chuối,… các loại rau quả này chứa ít calo, giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm béo đùi hiệu quả. Ngoài ra rau quả quả còn chứa nhiều vitamin, các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ sức khỏe cho cơ thể.
- Tăng cường chất đạm (protein) giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ. Đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong việc đốt cháy mỡ thừa., đặc biệt là trong việc giảm mỡ đùi. Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất đạm như: ức gà, thịt bò nạc, cá ngừ, cá hồi, trứng, tôm, sữa, các loại đậu, ngũ cốc,…
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất có thể hỗ trợ giảm mỡ đùi hiệu quả bằng cách tăng năng lượng, đốt cháy chất béo và hỗ trợ tiêu hóa. Khoáng chất giúp phá vỡ chất béo, chuyển hóa chất béo thành năng lượng làm giảm tích tụ mỡ trong cơ thể.
- Điều chỉnh hàm lượng calo. Ưu tiên các loại thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng và không gây béo. Điều chỉnh lượng calo bạn tiêu thụ ít hơn lượng calo bạn đốt cháy bằng cách phân bổ ra theo tuần, đừng nên nạp chúng vào cơ thể 1 lần.
2.5 Ngủ đủ giấc, massage đùi trước khi ngủ
- Giúp cơ thể hạn chế dung nạp thức ăn vào cơ thể, tạo điều kiện cho cơ quan tiêu hóa hoạt động đào thải các chất dư thừa ra ngoài, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Massage không những làm giảm căng thẳng mà còn có tác dụng giúp giảm mỡ đùi. Các động tác kỹ thuật massage đơn giản hàng ngày sẽ giúp mỡ đùi nhanh chóng biến mất.
2.6 Uống nước đủ và đúng cách.
Nước không chứa calo, giúp giảm cảm giác thèm ăn và loại bỏ các chất độc tích tụ trong cơ thể. Bên cạnh đó nước giúp cơ thể trao đổi chất, tác động đến việc đốt mỡ nhanh.
2.7 Sử dụng giảm mỡ đùi bằng công nghệ hiệu quả nhanh
Hiện nay công nghệ phát triển để giảm mỡ đùi nhanh nhiều người lựa chọn cách can thiệp giảm mỡ đùi bằng công nghệ hiện đại an toàn hiệu quả nhanh.
Phương pháp giảm mỡ tại Yeosin là phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ Enzym hủy lỏng mỡ bằng sợi đa lớp được tích hợp năng lượng hồng ngoại nhằm kiến tạo S-line kết hợp hủy mỡ tầng sâu. Loại bỏ liên kết mô mỡ sau đó thúc đẩy quá trình đào thải mỡ lên 20.000 lần. Làm chậm quá trình tổng hợp tế bào mỡ tránh tái mỡ lại. Giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng gấp 100.000 nhờ vậy tế bào sẽ sinh ra nhiều nhiệt đốt cháy tế bào mô mỡ chân sâu, chân gốc mỡ hoặc mô mỡ cứng, mỡ khó giảm.
Phương pháp giảm mỡ đùi tạo hình bằng công nghệ cao là phương pháp không sử dụng đến dao kéo, không gây mê. Bác sĩ sẽ sử dụng tia nước mini của Thổ Nhĩ Kỳ làm bóc tách các tế bào mô mỡ liên kết bên trong và đưa trực tiếp tế bào mô mỡ ra bên ngoài theo đường của tia nước.
Khi sử dụng công nghệ giảm mỡ đùi tại Viện Thẩm Mỹ Yeosin bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích:
- Tính an toàn cao, hiệu quả nhanh: Công nghệ được chứng nhận an toàn và không gây biến chứng. Không ảnh hưởng đến sức khỏe. Hiệu quả giảm mỡ nhanh.
- Cải thiện thẩm mỹ vóc dáng: Thân hình thon thả hơn so với trước khi thẩm mỹ. Tổng thể cơ thể cân xứng hơn.
- Không gây biến chứng: Đội ngũ y bác sĩ tay nghề cao, công nghệ hiện đại cam kết dịch vụ thẩm mỹ an toàn và không gây biến chứng.
- Khách hàng được hướng dẫn và theo dõi, chăm sóc suốt quá trình giảm mỡ đùi. Chuyên viên tư vấn chế độ ăn uống, tập luyện để ngăn chặn mỡ thừa trở lại
Trên đây là một số phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả, an toàn. Mong rằng các bạn có thể lựa chọn cho mình một phương pháp phù hợp. Nếu cần thông tin về cách giảm mỡ đùi bằng công nghệ có thể liên hệ hotline 098 535 1111 để Yeosin tư vấn cụ thể nhé!
