Ngấn mỡ vùng bụng dưới nằm ở vị trí bên dưới rốn, có thể là lớp mỡ nội tạng hoặc xuất hiện do nhiều nguyên nhân gây nên. Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, đầu tiên bạn cần hiểu rõ nguyên nhân hình thành mỡ bụng, từ đó áp dụng giải pháp phù hợp. Cùng Viện Thẩm Mỹ Yeosin tìm hiểu chi tiết qua bài chia sẻ dưới đây nhé!
1. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng dưới.
- Ngồi một chỗ quá nhiều: Đối với nhân viên văn phòng thì thực trạng ngồi quá nhiều cực kỳ dễ thấy. Với tính chất công việc cũng như việc ít vận động thì nó sẽ khiến cho cơ thể đặc biệt là vùng bụng dưới của bạn bị tích tụ mỡ.
- Do di truyền: Tình trạng mỡ bụng dưới có thể xuất phát từ yếu tố di truyền, nó quyết định đến 20%. Với những người có thân hình quá táo rất dễ gặp tình trạng béo bụng.
- Do nội tiết tố: Lượng estrogen, progesterone, testosterone thay đổi do tuổi tác gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể đặc biệt là ở vùng bụng.
- Dư thừa năng lượng: Nguyên nhân chủ yếu hình thành mỡ bụng dưới là do dư thừa lượng calo trong cơ thể. Khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể cao hơn lượng calo tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, nặng lương này sẽ bị chuyển hóa thành mỡ tích trữ dưới da, và vùng dễ tích lũy mỡ, đặc biệt đó là bụng dưới.
- Bia rượu: tất cả các loại bia rượu đều chứa calo, nếu nạp quá nhiều calo từ loại đồ uống này mà không tập thể dục và không có chệ độ ăn uống đầy đủ thì dẫn bị tăng cân, tích tụ mỡ ở bụng dưới.
- Chế độ sinh hoạt: Những người duy trì thói quen thức khuya, uống nước ít và ngủ không đủ giấc thường dễ bị tích tụ mỡ trong cơ thể. Đặc biệt, ngủ không đủ giấc kích thích cơ thể sản xuất hormone căng thẳng làm tích tụ chất béo và gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng.
2. Top 9+ cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả ngay tại nhà.
Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả ngay tại nhà, một số cách có thể áp dụng được, nhưng mọi người nên thực sự cân nhắc dựa trên nhu cầu của bản thân, thể trạng của cơ thể để lựa chọn giải pháp an toàn và hiệu quả nhé. Một số cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà nhanh mà chuyên gia giảm béo khuyên như:
2.1. Giảm mỡ bụng dưới tại nhà bằng bài tập vặn mình gập người.
Với các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới động tác khởi động cũng sẽ tập trung vào vùng cơ này. Bạn thực hiện các bước khởi động theo các bước dưới đây:
- Bước 1: Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm tập, đầu gối hơi gập, 2 bàn chân đặt lên sàn nhà.
- Bước 2: Bạn hít vào và rướn cằm về phía trước ngực.
- Bước 3: Tiến hành thở ra và từ từ nâng đầu và cổ, vai lên khỏi sàn, đồng thời bạn cũng nâng hai cánh tay kéo lên về phía chân rồi dừng lại và hít vào.
2.2. Điều chỉnh lượng calo tiêu thụ trong ngày.
Cơ thể bạn không thể tự phân biệt nên ưu tiên giảm mỡ phần nào trước hay phần nào sau. Chính vì thế bạn phải duy trì chế độ ăn ít hoặc vừa đủ hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng calo cần thiết hàng ngày như sau:
- Lượng calo cần trong 1 ngày cho nữ là 1.600 – 2.400 calo
- Lượng calo cần trong 1 ngày cho nam là 2.200 – 3.200 calo
2.3. Hạn chế ăn tinh bột và bổ sung thêm Protein, chất xơ trong khẩu phần ăn.
Một chế độ ăn nhiều tinh bột chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn luôn trong tình trạng dư calo và dễ bị tăng cân. Vì thế hãy hạn chế ăn tinh bột thay vào đó là ăn các thực phẩm giàu chất xơ và protein điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm mỡ bụng dưới của bạn.
- Bạn nên ăn 600-800 gam cho mỗi bữa ăn chính.
- Nên chế biến ít dầu: Luộc, nướng..
- Ăn thêm các loại ngũ cốc và đậu hạt.
- Ăn nhiều rau củ và trái cây, nhưng hạn chế ăn các loại trái cây quá ngọt.
2.4. Hạn chế ăn ngọt và các thức ăn có đường.
Như đã nói đường chính là tác nhân khiến cho vòng eo của bạn trở nên bồng bềnh hơn. Vì thế khẩu phần ăn của bạn cần phải cắt giảm tối đa loại chất “độc hại” này.
Các loại thực phẩm như bánh, kẹo, nước ngọt, trà sữa… đều có chứa đường phụ gia. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này, nếu có thể hãy thay thế trái cây để chống lại cơn thèm ngọt của bản thân.
2.5. Tập plank giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
Một trong số các cách giảm bụng dưới tại nhà đơn giản và tiết kiệm chi phí đó chính là Plank. Bạn có thể tham khảo phương pháp Plank đơn giản dưới đây.
- Chuẩn bị ở tư thế nằm úp trên sàn.
- Chống hai khuỷu tay lên mặt sàn, đồng thời hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân chống dưới sàn.
- Bạn cần tạo thành một đường thẳng từ đầu xuống mắt cá chân để đạt tư thế plank chuẩn.
- Sau đó, bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế này khoảng 30 – 40 giây rồi lặp lại khoảng 3 lần. Nếu trường hợp cảm thấy phần thắt lưng bị đau, hãy hạ người xuống.
2.6. Giảm mỡ bụng dưới bằng cách đeo đai rung massage bụng.
Một chiếc đai massage tích điện với cơ chế rung sẽ là giải pháp giúp các bộ phận trên cơ thể bạn thon gọn hơn, giảm thiểu sự tồn tại của các túi mỡ. Dù bạn đang ở nhà, hay ở nơi làm việc đều có thể sử dụng đai massage một cách dễ dàng mà không sợ gây ra tiếng động.
Đai rung massage có thể giúp giảm mỡ bụng hoặc bất kỳ vị trí nào nhờ cơ chế hoạt động đăng biệt. Tuy nhiên, giống như ở các spa, bạn sẽ phải thực hiện trong thời gian dài và cần kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện khoa học.
2.7. Cách làm giảm mỡ bụng dưới bằng rượu gừng.
Dùng rượu gừng đánh tan mỡ bụng dưới chính là cách đơn giản, an toàn và dễ thực hiện. Trong rượu gừng chứa hàm lượng tinh chất cay nóng rất cao, có thể góp phần làm suy giảm các khối tế bào mỡ dưới da và hỗ trợ cho hệ bài tiết thanh trừng sạch các độc tố.
Ngoài ra, rượu gừng còn hữu ích đối với các bà mẹ sau sinh, vì các dưỡng chất trong đó sẽ làm xoa dịu những vết rạn và nếp nhăn thâm xỉn – “tàn dư” của thai kỳ.
- Làm sạch vùng da bụng với nước ấm, sau đó lau khô và dùng một lượng rượu gừng xoa đều khoảng 60s để “khởi động” tuần hoàn và cho rượu ngấm vào da.
- Thoa rượu gừng lên da, thực hiện thao tác xoa bóp: trên – dưới, trong – ngoài, xoay tròn – vuốt ngang dọc vào những vùng có nhiều mỡ thừa như bụng dưới.
- Rửa sạch lại sau 10” và sau đó có thể tập luyện bài phù hợp.
2.8. Thực hiện tập Bicycle Crunch.
Khi nhắc đến bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả thì người ta không thể không nhắc đến bài tập Bicycle Crunch. Đây là bài tập gập bụng đạp xe trên không có tác động đến toàn bộ cơ vùng bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới. Bài tập này khá phổ biến được rất nhiều người luyện tập để đánh tan mỡ bụng giúp eo thon dáng đẹp.
- Bước 1: Bạn nằm trên mặt sàn, 2 tay đặt sau gáy như bài tập gập bụng.
- Bước 2: Bắt đầu nâng 2 chân lên cao, ép sát phần thắt lưng xuống sàn, phần đầu và vai nâng lên.
- Bước 3: Thực hiện động tác co 1 bên gối về phía ngực và duỗi thẳng, đổi chân liên tục giống với động tác đạp xe.
- Bước 4: Giữ nhịp thở đều, tăng dần tốc độ của chân khi đã quen hơn.
2.9. Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh bằng kem tan mỡ.
Việc sử dụng kem tan mỡ là phương pháp được rất nhiều khách hàng yêu thích áp dụng để giảm mỡ bụng dưới hiện nay. Đây cũng là phương pháp đánh tan mỡ vô cùng đơn giản và mang lại hiệu quả cũng khá cao. Loại kem này chủ động tạo ra nội nhiệt trong cơ thể và đốt cháy các mô mỡ dư thừa, tổ chức lại cấu trúc da, đồng thời giúp mang lại một làn săn chắc.
Cách thực hiện:
- Lấy một lượng vừa đủ lên phần da bụng dưới.
- Dùng hai tay với lực vừa đủ xoa và massage từ trên xuống dưới, theo vòng tròn, rồi ngược lại cho đến khi thấy có những hạt nước giống mồ hôi thoát ra.
- Nằm nghỉ và rửa sạch lại với nước sau 10 phút.
- Hiện nay trên thị trường kem tan mỡ rất dễ bị làm giả, nên chị em cần đặc biệt chú ý tìm mua đúng địa chỉ, đúng nhà sản xuất.
3. Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhanh tại Viện Thẩm Mỹ Yeosin.
Giải pháp để loại bỏ đi lượng mỡ thừa vùng bụng dưới nhanh gọn là sử dụng công nghệ giảm mỡ bụng dưới không cần phẫu thuật tại Viện Thẩm Mỹ Yeosin. Không cần bỏ thời gian luyện tập thể dục, hay ăn uống cực khổ để lấy lại vóc dáng. Đặc biệt đối tượng giảm mỡ đều đáp ứng được nhu cầu cho cả nam lẫn nữ.
Giảm mỡ bụng dưới không phẫu thuật là phương pháp giảm mỡ bằng cách hóa lỏng và dẫn lưu mỡ ra ngoài cơ thể thông qua đường ống nội soi siêu nhỏ, ngoài ra bác sĩ áp dụng kỹ thuật trải da tạo dáng giúp da cơ ôm sát, liên kết với nhau. Không để tình trạng da chùng, da nhăn sau khi “mất đi” lớp mỡ thừa mà không phẫu thuật can thiệp căng da, qua đó hạn chế được tình trạng da chùng, da thừa và không để lại sẹo xấu.
Giảm mỡ bằng công nghệ Enzym giảm mỡ và giảm mỡ bụng tạo hình bằng công nghệ cao là 2 phương pháp hiện đại và hiệu quả được nhiều người tin dùng.
3.1 Hiệu quả nhận được khi giảm mỡ bụng dưới bằng công nghệ cao tại Yeosin.
Phương pháp giảm mỡ bụng tại Viện thẩm mỹ Quốc tế Yeosin được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn sử dụng. Dùng công nghệ hiện đại mang lại nhiều lợi ích cho khách hàng:
- Công nghệ được đánh giá là an toàn không gây biến chứng.
- Khách hàng giảm khối lượng mỡ trong cơ thể nhanh hơn. Sẽ có dáng hình cơ thể thon thả hơn như mong muốn.
- Là phương pháp giảm mỡ hạn chế xâm lấn, nên giảm mỡ bụng không phẫu thuật sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe, không gây biến chứng.
- Thân hình của bạn tự nhiên sẽ thon thả hơn so với trước khi thực hiện dịch vụ. Tổng thể dáng người cân xứng hơn rất nhiều.
- Với đội ngũ y bác sĩ có tay nghề cao cùng công nghệ hiện đại, sẽ biết rút bao nhiêu lượng mỡ thì an toàn nhưng vẫn tương thích với cơ thể.
- Phương pháp này làm hài lòng tất cả mọi người bận rộn quỹ thời gian hẹp. Hiệu quả nhanh nhưng vẫn đảm bảo sự an toàn.
3.2. Hình ảnh trước sau khi giảm mỡ bụng dưới tại Viện Thẩm Mỹ Yeosin.
