Bắp tay to, thô, nhiều mỡ là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Hầu hết, chị em đều cảm thấy thiếu tự tin khi diện áo sát nách nếu bắp tay có nhiều mỡ. Chính vì vậy, những phương pháp giảm mỡ bắp tay chính là cách giải quyết tối ưu của vấn đề này. Hôm nay, Viện Thẩm Mỹ Yeosin sẽ chia sẻ 10 cách giảm mỡ bắp tay an toàn và hiệu quả ngay tại nhà. Giúp bạn tự tin hơn với đôi cánh tay thon đẹp.
1. Nguyên nhân gây xuất hiện mỡ ở bắp tay.
Vùng mỡ bắp tay thường khó tiêu tan, trở thành nỗi “ám ảnh kinh hoàng” của chị em phụ nữ. Có nhiều nguyên nhân hình thành như:
- Thiếu hoạt động thể chất và lười vận động là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng thừa cân, béo phì ở chị em phụ nữ hiện nay.
- Do cơ thể tăng cân đột ngột trong thời gian ngắn, không chỉ khiến cho lượng mỡ tích tụ nhiều hơn ở phần bụng mà còn lan sang các vị trí khác như vùng bắp tay và bắp chân.
- Khi bạn lớn tuổi hơn, tốc độ trao đổi chất giảm đi. Nếu không duy trì các tập luyện về thể chất hằng ngày thì chất béo dư thừa sẽ tích tụ lại bên dưới bắp tay.
- Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức testosterone thấp cũng kích thích lưu trữ chất béo ở vùng cánh tay.
- Tập luyện thể thao sai cách khiến đảo lộn chu trình chuyển hóa thức ăn trong cơ thể, dẫn đến mỡ bắp tay hình thành.
- Về Gen di truyền thì các nhà khoa học chỉ ra rằng nếu bố, mẹ hoặc ông bà có bắp tay to thì thế hệ sau xuất hiện tình trạng này rất lớn.
2. #10 cách giảm mỡ bắp tay an toàn và hiệu quả ngay tại nhà.
2.1. Bài tập nâng tạ giúp giảm mỡ bắp tay.
Đây được xem là một trong những phương pháp luyện tập giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả cho chị em phụ nữ. Đồng thời, nâng tạ còn giúp cánh tay của bạn trông thon gọn hơn rất nhiều. Không những thế, cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, để hai chân song song với hai vai, hai tay cầm tạ.
- Bước 2: Nâng tạ lên và hạ xuống, đồng thời thở đều.
- Bước 3: Từ từ về vị trí ban đầu.
2.2. Bổ sung chất xơ vào khẩu phần ăn giúp giảm cân hiệu quả.
Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn của bạn có thể bắt đầu giảm cân và giúp bạn giảm mỡ thừa trong cơ thể. Chất xơ di chuyển chậm trong hệ thống tiêu hóa của cơ thể đồng thời tăng thời gian làm rỗng dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Thực phẩm bổ sung chất xơ bao gồm: Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt và các loại đậu,…vào bữa ăn hàng ngày của mình. Đây đều là những thực phẩm vô cùng bổ dưỡng, giúp bạn thưởng thức được một bữa ăn ngon nhưng vẫn lành mạnh, giúp giảm mỡ thừa vùng bắp tay và duy trì vóc dáng ổn định.
2.3. Thêm protein vào chế độ ăn hàng ngày.
Nếu đang cố gắng giảm mỡ bắp tay để cánh tay trở nên thon gọn và săn chắc hơn, bạn nên bổ sung nhiều protein trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể hình thành nhiều cơ và đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Thịt, gia cầm, hải sản, các loại đậu, trứng và các sản phẩm từ sữa đều được đưa vào danh sách những nguyên liệu giàu protein có thể giúp bạn giảm mỡ cánh tay nhanh chóng.
2.4. Cắt giảm carb tinh chế.
Những thực phẩm chứa carbs tinh chế, bao gồm các loại carbs đã qua xử lý có hàm lượng vitamin và khoáng chất thấp. Thông thường, carbs tinh chế sở hữu hàm lượng calo cao nhưng ít chất xơ, điều này khiến lượng đường trong máu tăng nhanh hơn và dẫn đến cảm giác đói.
Thay vì lựa chọn carbs tinh chế, bạn hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể hạn chế được tình trạng tăng cân và hàm lượng chất béo bên trong cơ thể. Bổ sung thêm ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn bổ sung được đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
2.5. Bài tập cardio giảm mỡ tay hiệu quả.
Cardio là bài tập giúp đốt cháy calo. Mỗi ngày bạn nên tập cardio từ 20 – 40 phút, tương đương 150 – 300 phút mỗi tuần. Các động tác thực hiện trong nhà có thể là nhảy dây, chạy bộ, bơi lội, leo cầu thang hay môn vận động mạnh như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, máy tập toàn thân.
Ngoài ra, Cardio tăng lưu thông máu và giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể, trong đó có giảm mỡ bắp tay hiệu quả. Quá trình vận động chi phối đến tất cả hệ cơ thúc đẩy việc giảm cân ổn định, hiệu quả
2.6. Thực hiện các bài tập chống đẩy.
Bạn có thể thực hiện các bài tập ở phần trên cơ thể như plank và chống đẩy để tăng sức mạnh cơ bắp và làm săn chắc cánh tay.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt 2 tay lên mặt sàn rộng hơn vai, mắt nhìn thẳng xuống sàn.
- Bước 2: Hai chân duỗi thẳng ra phía sau, mở rộng bàn chân, mũi chân tiếp xúc với sàn.
- Bước 3: Nâng hông lên cao, tạo một đường thẳng từ vai đến gót. Đồng thời, cơ bụng và cơ mông siết chặt.
- Bước 4: Mở rộng khuỷu tay và hạ cơ thể xuống, sau đó tiếp tục nâng người lên.
2.7. Massage giảm mỡ bắp tay bằng muối.
Massage là cách giảm mỡ bắp tay được nhiều chị em ưa thích bởi tính đơn giản, dễ thực hiện và có hiệu quả cao. Ngoài ra, còn giúp kích thích quá trình lưu thông máu, làm thư giãn cơ bắp, đẩy lùi stress và mang lại sự thoải mái, dễ chịu cho cơ thể.
Lưu ý: Chị em nên thực hiện động tác massage một cách nhẹ nhàng, để tránh tình trạng gây tổn thương cho da nhé.
- Chuẩn bị 200gr muối hạt to sau đó cho lên chảo rang nóng. Quá trình rang nhớ đảo liên tục để muối chín đều, không bị biến chất.
- Để 5 – 10 phút cho muối nguội bớt rồi bọc cẩn thận vào khăn mềm.
- Quấn khăn mềm có muối quanh bắp tay theo hình tròn sau đó massage nhẹ nhàng.
- Thực hiện động tác trong thời gian 15 – 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Mỗi tuần nên áp dụng phương pháp từ 2 – 3 lần.
2.8. Thực hiện bài tập xoay cánh tay.
Bạn có thể tập luyện bài tập này ngay tại nhà mà không cần dụng cụ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người, dang 2 tay sang 2 bên, ngang bằng vai;
- Bước 2: Thực hiện động tác xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại.
- Bước 3: Lặp lại động tác từ 15-20 lần.
- Lưu ý, giữ bắp tay cố định, chỉ xoay phần cẳng tay.
2.9. Sử dụng kem giảm mỡ bắp tay.
Kem giảm mỡ bắp tay hoạt động theo cơ chế làm nóng vùng da có mỡ thừa, dưỡng sáng và săn chắc. Chưa có nghiên cứu nào khẳng định kem giảm mỡ mang đến hiệu quả tuyệt đối để thu nhỏ bắp tay. Sử dụng kem kết hợp với thao tác massage ở bắp tay của bạn để đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.
2.10. Chế độ ngủ phù hợp.
Nếu đã thực hiện các bài tập luyện thể dục một cách chăm chỉ và xây dựng được một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng thói quen sinh hoạt vẫn chưa khoa học thì hành trình giảm mỡ bắp tay của bạn cũng sẽ khó có thể đi đến thành công mỹ mãn.
Do đó, đừng quên hãy xây dựng cho mình lối sống sinh hoạt hợp lý, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc cũng chính là một trong những phương pháp tối ưu giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả.
3. Một số lưu ý quan trọng khi giảm mỡ bắp tay tại nhà.
Cần phải kiên trì:
- Thông thường khi áp dụng các cách giảm mỡ bắp tay tại nhà, các chị em cần trung bình ít nhất từ 2 đến 5 tháng thì mới có thể đạt được hiệu quả. Do đó, trước khi thực hiện thì bạn cần phải thật sự quyết tâm, kiên nhẫn, kiên trì và không được nôn nóng hoặc bỏ dở nửa chừng.
- Các phương pháp trên đây không dành cho những người muốn giảm béo bắp tay cấp tốc.
Hiệu quả không cao đối với trường hợp mô mỡ lâu năm, mỡ thừa dày:
- Các phương pháp giảm mỡ bắp tay tại nhà thường là những phương pháp, dễ thực hiện tuy nhiên nó chỉ có tác dụng đối với người có bắp tay to do chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh.
- Còn đối với trường hợp mô mỡ lâu năm, mỡ dày, mỡ thừa do di truyền thì những phương pháp trên không thể mang lại hiệu quả cao như mong muốn.
4. Cách giảm mỡ bắp tay nhanh bằng công nghệ cao.
Mô mỡ ở bắp tay không dễ tiêu hao như mỡ ở các vùng da khác trên cơ thể. Để đánh bật chúng cần phải có sự tác động mạnh và trực tiếp bằng máy móc công nghệ cao.
4.1. Giảm mỡ bụng bằng công nghệ Enzym giảm mỡ.
Phương pháp giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ Enzym hủy lỏng mỡ bằng sợi đa lớp được tích hợp năng lượng hồng ngoại nhằm kiến tạo S-line kết hợp hủy mỡ tầng sâu.
- Loại bỏ liên kết mô mỡ sau đó thúc đẩy quá trình đào thải mỡ lên 20.000 lần.
- Làm chậm quá trình tổng hợp tế bào mỡ tránh tái mỡ lại.
- Giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng gấp 100.000 nhờ vậy tế bào sẽ sinh ra nhiều nhiệt đốt cháy tế bào mô mỡ chân sâu, chân gốc mỡ hoặc mô mỡ cứng, mỡ khó giảm.
- Enzyme giảm mỡ có thể phá vỡ liên kết chặt chẽ giữa các tế bào mỡ, biến chúng thành axit béo hóa lỏng và loại bỏ ra khỏi cơ thể qua cơ chế đào thải tự nhiên của cơ thể như hệ bài tiết, tuyến mồ hôi…
4.2. Giảm mỡ bụng tạo hình bằng công nghệ cao.
Phương pháp giảm mỡ bắp tay tạo hình bằng công nghệ cao là phương pháp phẫu thuật, không sử dụng đến dao kéo, không gây mê.
Bác sĩ sẽ sử dụng tia nước mini của Thổ Nhĩ Kỳ làm bóc tách các tế bào mô mỡ liên kết bên trong và đưa trực tiếp tế bào mô mỡ ra bên ngoài theo đường của tia nước.
Không để tình trạng da chùng, da nhăn sau khi “mất đi” lớp mỡ thừa mà không phẫu thuật can thiệp căng da, qua đó hạn chế được tình trạng da chùng, da thừa và không để lại sẹo xấu.
4.3. Viện Thẩm Mỹ Yeosin – Địa chỉ giảm mỡ bắp tay uy tín và an toàn.
Trước khi làm Bác sĩ Yeosin sẽ kiểm tra và thăm khám kĩ tình trạng mô mỡ vùng bắp tay của khách hàng, sau đó sẽ tư vấn và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp với tình trạng hiện tại, phù hợp với vóc dáng và tỷ lệ cơ thể..
Vì đây là phương pháp không phẫu thuật, không sử dụng đến dao kéo, không gây mê nên hoàn toàn không đau. Bác sĩ sẽ gây tê vùng mình cần làm. Trong quá trình làm khách hàng vẫn tỉnh táo nói chuyện bình thường và vẫn biết quá trình Bác sĩ đang làm như thế nào.
- Tính an toàn cao: Công nghệ khi thực hiện phương pháp này được đánh giá là an toàn không gây biến chứng.
- Hiệu quả nhanh: Khách hàng giảm khối lượng mỡ theo yêu cầu trong cơ thể nhanh hơn. Sẽ có dáng hình thon thả hơn như mong muốn. Kết quả thấy ngay sau khi làm. Sức khỏe khách hàng cam kết bảo hành trọn đời.
- Giảm mỡ bắp tay không phẫu thuật: Là phương pháp giảm mỡ hạn chế xâm lấn, nên giảm mỡ bắp tay không phẫu thuật sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Không xảy gây biến chứng: giảm mỡ bắp tay bằng phương pháp mới này sẽ an toàn vì không biến chứng. Với đội ngũ y bác sĩ có tay nghề cao cùng công nghệ hiện đại, sẽ biết rút bao nhiêu lượng mỡ thì an toàn nhưng vẫn tương thích với cơ thể.
- Cải thiện trọng lượng cơ thể: Phương pháp này làm hài lòng tất cả mọi người bận rộn quỹ thời gian hẹp. Hiệu quả nhanh nhưng vẫn đảm bảo sự an toàn.
Xem thêm:
Giảm mỡ bụng an toàn không phẫu thuật tại Viện Thẩm Mỹ Yeosin.
